Давайте рассмотрим на примере 10 ограничивающих утверждений от Кейна Рамсея (CBT-practitioner, Schotland)
Я слишком стар/стара, чтобы начинать что-то новое = Я не могу сделать тех вещей,которые смог бы сделать в юности, однако мой опыт будет отличным помощником на пути к новым открытиям
Я не достаточно умен/умна = Я могу не разбираться в каких-то вещах, но в своей области я профессионал
У меня не хватает навыков = Я могу приобрести необходимые навыки в процессе работы
Я не переживу поражение = Поражение будет для меня болезненным, однако я знаю что делать в этом случае
Деньги – корень всех зол = Деньги достаются мне не просто, однако это позволяет мне разрешать себе больше и чувствовать себя увереннее
Я уже все пробовал/пробовала = Я испробовал многое, но это не значит что завтра не появится что-то новое и я смогу этим воспользоваться
Я уже не смогу выучить ничего нового = Мне не легко даётся выучить что-то новое, однако я могу брать посильную нагрузку, и пусть дольше, но я приду к цели
Я не думаю, что заслуживаю это = Я не думаю, что заслуживаю это, но я позволяю этому случиться
Я не настолько хорош/хороша как кто-то другой = у меня есть преимущества перед дргими людьми, но я допускаю, что есть люди, которые разбираются в этом лучше меня
У меня не хватает определенных вещей….(знаний, вещей, ресурсов, способностей) = У меня нет этих вещей, однако я знаю, как это исправить
Это мысли, которые пришли мне первыми, у Вас это могут быть совершенно другие утверждения, исходя из Вашего запроса или ситуации. Ключевая суть заключается в переформулировке иррациональной установки, в которой нет динамики на живую конструкцию. Важно, что бы мысль можно было развить, и увидеть в любой безвыходной ситуации новый старт.
